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Air AlErt训练时间

首先是热身5分钟 一般是做高抬腿或者慢跑 然后拉伸韧带 这个要2分钟 主要是腿部 开始 半蹲跳 提踵 台阶 纵跳 脚尖条 蹲跳(周三) 最后依然是拉升韧带 额外的锻炼 主要是百米冲刺跑 腿弯举 主要锻炼股二头肌(即大腿后部)肌肉 不要做锻

:(1)每周跑步3-4次.距离3-4公里.尽可能在20分钟 内完成.(跑步会提高你的心肺 功能和消化吸收) (2)力量训练(是增重的最佳选择) (8-12是指勉强能完成的次数) (动作之间休息2分钟左右.组间休息60-90秒) 第一天腿部腹部训练 深蹲

你说的是AA4吧,你问题中的观点一看就是外行人的误导,是错误的,这样年轻又在练习弹跳,弹跳力怎么会下降?是这样,其实弹跳力并没有发生变化,只是身体状态每天会有不同比如,头一天运动量太大、运动时间过长、睡眠质量、身体的

、弹跳训练 说做就做,回来后打开Google,寻找弹跳训练的相关资料.千夫所指,似乎后面都有一个”美国纵跳训练计划“的影子,进一步查询得知其英文为”Air Alert 3".于是下载相关文档和视频,开始训练. 这个地方提一下,网络上以讹

训练增加弹跳力的原理有:“适应”带来肌纤维的改善,以及训练消耗后的“超量恢复”带来能量物质的储备,以及肌肉爆发能量时酶活性的提高.休息期是给训练破坏了组织的修复增强提供机会,是给消耗了的能源物质的超量恢复提供时间,

246是最佳的.肌肉恢复的时间是72小时左右.

此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周).前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的.对于AA4,我觉得是4分

单周为1,3,5训练双周2,4,6练对于每个动作项目,一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟, 若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

美国最著名纵跳训练计划的详情和时间表 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了

这个就是训练计划,从第一个到第六个是半蹲跳,提踵,台阶跳,纵跳,脚尖跳,蹲跳,组数和次数都有其中蹲跳是只有周三做的,如果你查过的话,这张图表就很明白了

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